【知識分享】改變飲食運動,體重卻原封不動!該怎麼辦?

或許你已經沒吃宵夜,盡量選擇原型食物,也開始做一些運動,
可是過了一個禮拜,一個月,三個月,體重都原封不動,體態看起來也一樣!

到底是為甚麼呢?

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【知識分享】生酮飲食是甚麼?|利弊,迷思,安全性,對訓練的影響

生酮飲食是個我一直想寫但不敢寫的主題,因為我知道無論我怎麼寫都會被炮,

可是最近被一些問題激發到,所以鼓起勇氣寫這一篇。

我想先說明我的立場,就是我不反對但不推薦生酮飲食。生酮飲食有他可取之處,可是對於一般民眾不是一個很好入手跟實行的飲食方式。

如果你不認同我的看法,你可以略過這一篇文章。

我也歡迎良性的討論,但不會回應惡性或無理的批評。

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【知識分享】重訓進步的關鍵:漸進式超負荷訓練

相信大家也遇過訓練兩年但沒怎麼進步的人(甚至原地踏步),

了解狀況之後才發現原來這個人過去兩年都在做差不多一樣的動作,一樣的重量,完全零規劃。

其實運動表現會否進步跟課表安排也很有關係,而「漸進式超負荷」扮演很重要的角色。

如果希望進步,絕對要知道怎麼把這概念融入你的訓練課表裡!

今天就希望讓大家對「漸進式超負荷」有個很基本的了解。

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【食譜分享】改良版低脂滷肉飯

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滷肉飯除了出名好吃,也是被營養師列為建議少吃的台灣美食。雖然外面一碗滷肉飯約500卡不算很高,但營養比例上對健身人士不是最友善,因為大多都是大碗飯配脂肪較高,蛋白質較少的滷五花肉。

吃完脂肪跟碳水化合物都補滿滿的,蛋白質跟纖維質卻不足,更不用說不知道店家用甚麼品質的調味料跟油。

因為最近宿友說想吃滷肉飯,所以就突發奇想,嘗試了做改良版的滷肉飯。米飯我用糙米飯,肉則選用了脂肪較低的豬後腿肉。為了讓肉質更嫩,所以我用了少量的蘇打粉醃肉(也可以用泡鹽水的方法),宿友試吃後也表示比不用的時候嫩很多! 繼續閱讀

【停經】代謝補償導致停經應該停止運動嗎?

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自從告訴大家我曾停經,有很多人追問各種關於停經的問題,而其中一個常見問題就是:「停經到底該不該運動?」。

聲明:以下僅是本人的分析與個人想法,由於每個個案不一樣,有疑慮務必尋求專業教練/醫生協助。另外,文章只針對因長期熱量不足而停經的問題,停經/月經不正常的成因非常多,文章盡供參考,請勿用來自我斷症。 繼續閱讀

【知識分享】想改善體態?|大部分人忽略的秘密

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想體態好看,大部分人會想到運動跟控制熱量,可是有多少人會顧慮運動時間以外的活動呢?

我們知道要運動30分鐘或一小時,可是另外那23個小時呢?

有不少人說自己有運動,可能每個禮拜運動三四次,每次30~60分鐘,但剩下的23小時都在沙發上打電動,滑手機,

也有人運動過後,一天只走2000步(也就是活動量極少)。

適量運動很棒,能改善健康跟體能,可是如果平時連兩步都懶得走,會不會有點本末倒置呢?

今天就來探討一下非活動量消耗(NEAT)的重要性,讓大家知道可以怎樣活的更健康! 繼續閱讀

【知識分享】代謝補償是甚麼?| 如何恢復代謝

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有看我文章的人應該很常聽到我說「代謝補償」這四個字,可是這到底是甚麼意思呢?

因為發現自己過往的文章沒有直接回答到這個問題,所以這次希望做比較詳細的解說。

聲明:我不是專業醫生或營養師,以下只是分享我從各種書籍,研究跟講座蒐集回來的資訊。若你有任何健康上的疑慮,請尋找專業的醫生或營養師協助。
若以下有可以改善或錯誤之處,也歡迎提出來討論。
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