【知識分享】是壓力讓你一直瘦不下來嗎?(下)

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上篇:【知識分享】是壓力讓你一直瘦不下來嗎?(上)

如何調整想要減肥的壓力?

其實要調整壓力,就是要調整觀念。

這要靠你自己去參透跟開竅,可是我在這裡給大家幾個點去思考。

1. 能持久的習慣都是用時間培養出來的

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要短時間做出改變反彈率是非常高的,

因為你只是抱著做出“暫時性"改變的心態,而不是轉換了自己的思考模式。

你依然享受過往的生活方式,你只是為了這個"目標"被逼改變一下。

當你失去了動力,累了,藉口就會出來,你就會回到之前的模式。

飲食運動是非常複雜的東西。

因為我們基因,代謝,生活環境的不一樣,沒有一個"餐單"或"菜單"是人人適用的。

所以要找出適合你的方式是一件非常花時間的東西。要把好的飲食運動習慣變成你生活的一部分就更困難。

以減肥為目標的人會覺得:運動跟煮飯真的好浪費時間

把飲食運動變成生活習慣的人卻會覺得:今天真的很忙,可是等下還是要把明天的便當準備一下

健身或者飲食4,5年的人都會告訴你他們還是新手,每天都在吸收新的知識,調整飲食運動。

那才剛開始的你,憑什麼覺得你能在一兩個月就完全了解要怎麼吃跟運動呢?

2. 你還有一輩子的時間,你在急甚麼呢?

你不是選手,也不是要比賽,為甚麼要急著明天或一個月就要看到成果呢?

健康是一輩子的事情,不是下個月的事情,也不是半年後的事情。

把目標從"減肥"改成"培養好的飲食習慣",

這樣你的注意力會放在如何提供身體足夠的營養,而不是如何每天製造大量(甚至大到危險程度)的赤字讓自己可以快速瘦下來。

享受每天準備食物,為自己的健康努力。

把每天想著體重改成每天想著要煮甚麼好料。

快的東西都會伴隨著高的復胖率,慢慢來需時較長,但對身體的負擔跟壓力較少。

問問自己:你要瘦一輩子還是一陣子呢?

3. 不要羨慕別人,做好你自己

看到別人一個月瘦下了10公斤,突然很羨慕,也頓時覺得自己瘦太慢了。

可是,你有考慮到對方是怎麼瘦的嗎?

他是節食超量運動(甚至有過度訓練的風險),還是吃直銷品

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對,他是瘦下來了,可是他的健康如何?肌肉量是不是下降了?能夠持久一輩子嗎?

有些人看照片是瘦了,可是他們可能已經月經幾個月沒來,開始掉頭髮了,還常常生病。

這種生活你要羨慕嗎?

或許對方真的用正確的方式,非常努力去執行,但這種方法適合你嗎

你能持續這樣每天運動3小時加非常嚴格的飲食一輩子嗎?

不要看到別人瘦了就盲目的追求,先了解前因後果,再來判斷。

就算對方用的方法是正確的,也別奢望你做一模一樣的東西就會有一樣的效果。

每個人都是不一樣的,適合別人不一定適合你。

不是快就好,慢慢來可能更能持久。

20年後還能持續進步的人才是真正的勝利者。

4. 心理的健康也很重要

看完這一篇,相信你也了解到壓力對於身體的影響。

所以除了照顧我們身體的健康,也要顧慮到心理的健康。

一天少吃不會讓你瘦,一天大吃也不會讓你胖

偶爾放鬆一下,讓自己開心吃自己喜歡的食物也是很重要的。

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如果過於壓抑自己,然後突然爆發大吃大喝,不是更糟嗎?

我覺得這世界上沒有食物是"壞"的,只有分"常常吃"跟"偶爾吃"的食物。

吃的時候告訴自己:我是有意識的讓自己享受這些食物,

為什麼是有意識?因為你會控制份量,你不會吃到飽到吐。

慢慢吃,專心的吃,享受每一口給你帶來的愉快感吃完不需要有罪惡感,因為你平時有良好的飲食習慣,偶爾的放鬆是不會影響的。

偶爾的放鬆不會讓你胖,而是會讓你走的更久。

5. 這世界除了外表還有很多更重要的事情

健康的飲食為我們帶來的有很多很多。如果你只執著於外表,你就錯過了非常多了。

好的食物能為我們帶來

  • 健康:讓我們老了不需要吃10幾種藥物,不用每天跟醫生報到
  • 漂亮的皮膚:讓我們有漂亮的皮膚,也省下很多保養品
  • 好的精神:讓我們能專心的工作跟學習,回家還有力氣陪伴家人

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眼光放遠一點,你會發現飲食給你的改變很多的。

可能你體態在一個月後還沒有很明顯的改變,可是你精神,健康可能已經有很大的進步了!

千萬別小看每天的一小步。

你可能每天的一小步小到你看不到,可是累積了365步的時候差別就很明顯了!


⚠️註:如果壓力過大,出現厭食,暴食,焦慮等症狀,請立即去看心理醫生。有需要的時候必須尋求專業的人士幫忙,不要讓情況惡化。


希望以上的分享對大家有幫助

調整觀念不容易的,可是慢慢來一定可以!大家一起加油!

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【知識分享】是壓力讓你一直瘦不下來嗎?(下) 有 “ 6 則留言 ”

  1. 引用通告: 【知識分享】我一天「胖」了3公斤!怎麼辦?| 體重浮動 | 大學生小廚房

  2. 引用通告: 【停經】為甚麼我決定停止運動|過度訓練 | 大學生小廚房

  3. 引用通告: 【飲食觀念】TDEE迷思:不是要吃基礎代謝+300嗎? | 大學生小廚房

  4. 謝謝你一休
    我是一個胖了很多很多年的香港女生
    從小到大我的夢想都是想要減肥成功
    我用過許多方法都沒能瘦下來
    瘦過也都會因為我太愛吃東西肥回去
    我157高 最肥的時候有75公斤 (我想現在也差不多了)
    體脂有40幾%
    兩年前我用半年時間飲控加運動減了20公斤
    減到54公斤之後就再減不到了 體脂那時候28%也降不下去了
    所以那時就有點放棄的念頭了
    結果是兩年後的現在我又復胖了那20公斤
    這兩年我覺得我真的懷疑自己患上了抑鬱
    內心知道我要減一定可以減得下去
    可是行動上就是跟以前一樣 什麼垃圾都放進口
    越吃越胖 越胖越不想見人 越來越想躲起來
    我也想不起來什麼是快樂了
    看電視看綜藝笑了 笑完了看完了感覺都好空虛
    下班了 運動也不想做了 只想睡覺

    看到你這兩篇文章
    我感覺有好一點點了

    可以拜托你給我一點建議嗎
    還是我可以怎麼脫離現在的狀況呢⋯

    • Hi,你好
      謝謝你的分享,可是我是瑞秋,不是一休(這是我的部落格),我只是他的朋友。

      你的情況其實我會建議你找一位心理醫生幫助你。因為網絡上無法完全瞭解你的狀況,我或一休也不是醫生,所以這種事情交給專業的人士比較好的。

      相信你是需要有人開導一下,把你指向正確的方向。

      很開心這篇文章能讓你心情好一點,希望你尋找醫生幫忙之後情況會慢慢改善😊

      加油😘

  5. 引用通告: 【知識分享】是壓力讓你一直瘦不下來嗎?(上) | 大學生小廚房

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